मोच आ गई टखने में एक या एक से अधिक स्नायुबंधन की चोट है। हल्के मोच में स्नायुबंधन को अधिक खींचना और परेशान करना शामिल हो सकता है, जबकि गंभीर मोच के कारण स्नायुबंधन पूरी तरह से टूट सकते हैं।टखने की मोच आम चोटें हैं, खासकर खेल खेलने वाले लोगों में।

पैर में मोच के उपाय

वे बहुत दर्दनाक हो सकते हैं, और गंभीर मोच के लिए महीनों की वसूली की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, एक व्यक्ति अपने उपचार को गति देने और फिर से चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए घर पर कई चीजें कर सकता है।

नीचे, पता करें कि टखने में मोच आने के बाद क्या करना चाहिए। हम प्राथमिक चिकित्सा और वसूली में सहायता के दीर्घकालिक तरीकों का वर्णन करते हैं।

1. प्राथमिक चिकित्सा

जो कोई भी यह सोचता है कि उनके टखने में मोच आ गई है, उन्हें प्राथमिक उपचार मिलना चाहिए। टखने पर कोई भार डालने से बचें, क्योंकि इससे हड्डियों के टूटने और अन्य चोटों का खतरा बढ़ जाता है। सूजन को कम करने के लिए टखने को ऊपर उठाकर एक आरामदायक स्थिति में बैठें।

नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स, या NSAIDs , जैसे कि इबुप्रोफेन , सूजन और दर्द को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। यदि संभव हो तो, जोड़ को सहारा देने और उसे हिलने से रोकने के लिए एक अस्थायी ब्रेस या पट्टी पहनें।

पैर में मोच के उपाय

यदि बैसाखी उपलब्ध है, तो कुछ लोग पाते हैं कि वे टखने को आराम देते हुए संतुलन और गतिशीलता में मदद कर सकते हैं। केवल लक्षणों के आधार पर टखने की मोच का निदान करना मुश्किल है। इस कारण से व्यक्ति को डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

अधिकांश पारिवारिक चिकित्सक और तत्काल देखभाल क्लीनिक में डॉक्टर मोच वाले टखने का शीघ्र निदान कर सकते हैं। यदि चोट बहुत गंभीर है, तो वे व्यक्ति को किसी आर्थोपेडिस्ट या पैर और टखने के सर्जन के पास भेज सकते हैं।

2. उपचार में सहायता के लिए युक्तियाँ

घरेलू देखभाल के निम्नलिखित तरीके आगे की चोटों से बचाने में मदद करते हुए तेजी से ठीक होने में सहायता कर सकते हैं।

3. चावल

संक्षिप्त नाम RICE का अर्थ है: आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई। चोट लगने के बाद के दिनों में सूजन और सूजन को कम करने के लिए डॉक्टर अक्सर इन युक्तियों की सलाह देते हैं ।

4. विश्रामटखने को आराम देना हीलिंग की कुंजी है, और ब्रेस पहनने से घायल क्षेत्र को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। खेल या अन्य गतिविधियों में बहुत जल्दी लौटने का प्रयास करने से दूसरी चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

5. बर्फ़

आइस पैक का उपयोग करने से चोट में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है और दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन एक बार में 10-20 मिनट के लिए मोच पर आइस पैक लगाने की सलाह देते हैं । पैक को त्वचा पर लगाने से पहले एक तौलिये में लपेट लें।

पैर में मोच के उपाय

हालांकि, नेशनल एथलेटिक ट्रेनर्स एसोसिएशन ने 2013 में चोटों पर बर्फ के इस्तेमाल के सबूतों की समीक्षा की। उन्होंने पाया कि डॉक्टर आमतौर पर बर्फ लगाने की सलाह देते हैं, लेकिन इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए सीमित सबूत हैं। यदि बर्फ लक्षणों को दूर करने में मदद नहीं करता है, तो इसके बजाय अन्य उपचारों का उपयोग करें।

6. दबाव

संपीड़न घायल जोड़ को स्थिर करने में मदद करता है और सूजन को कम कर सकता है। घायल टखने के चारों ओर एक पट्टी लपेटने का प्रयास करें। पट्टी को आराम से रखा जाना चाहिए, लेकिन इतना तंग नहीं कि यह त्वचा में खोदे, दर्द करे, या सुन्नता का कारण बने।

7. ऊंचाई

मोच आ गई टखने को ऊपर उठाने से जोड़ में द्रव का संचय कम हो जाता है। यह सूजन को कम कर सकता है, जो दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।

पैर और टखने को तकिए पर रखकर सोने की कोशिश करें, जो दिल से ऊंचे स्तर पर हो। बैठते या आराम करते समय, पैर और टखने को ऊंचा रखने के लिए तकिए या फुटरेस्ट का उपयोग करें।

8. गर्मी

गर्मी चोट के लिए रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे उपचार में तेजी आ सकती है। कुछ लोग यह भी पाते हैं कि यह तंग मांसपेशियों को आराम देने, दर्द और तनाव को कम करने में मदद करता है।

हालांकि, गर्मी का उपयोग न करें, जबकि टखने में अभी भी सूजन है, क्योंकि इससे सूजन बढ़ सकती है और उपचार धीमा हो सकता है। एक बार सूजन कम हो जाने पर, एक बार में 15-20 मिनट के लिए हीट पैक लगाने का प्रयास करें ।

कुछ लोगों को बारी-बारी से गर्मी और आइस पैक से राहत मिलती है। सूजन खत्म होने के बाद ही इसे आजमाएं – चोट के तुरंत बाद नहीं।

9. स्ट्रेचिंग

टखने की चोट आस-पास की मांसपेशियों और अन्य संरचनाओं को नुकसान के खतरे में डालती है। यह विशेष रूप से संभावना है यदि ऊतक अनुपयोग से कमजोर हो गए हैं।

स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां मजबूत और लचीली रहती हैं। यह क्षेत्र में अधिक रक्त प्रसारित करने में भी मदद करता है, जिससे टखने को तेजी से ठीक करने में मदद मिल सकती है।

टखने को हर दिन कम से कम तीन बार सभी दिशाओं में घुमाते हुए धीरे से फैलाएं । पैर को आगे, फिर पीछे की ओर झुकाने की कोशिश करें, या इसे दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर वामावर्त। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि टखने को ज्यादा न बढ़ाएं या इसे किसी भी दिशा में ले जाने से दर्द होता है।

10. टहलना

टखने की मोच के तुरंत बाद होने वाला दर्द और सूजन गंभीर हो सकता है। इससे किसी व्यक्ति के लिए जोड़ पर कोई भार डालना असंभव हो सकता है।जैसे-जैसे सूजन कम होती जाती है, चलने से उपचार को बढ़ावा मिल सकता है । घर के भीतर कम दूरी चलकर शुरुआत करें। फिर, धीरे-धीरे लंबी दूरी तक का निर्माण करें क्योंकि टखना ठीक होने लगता है।

पैर में मोच के उपाय

हालांकि, चलने के लिए एक व्यक्ति को घायल टखने को असामान्य स्थिति में पकड़ना पड़ सकता है या जोड़ पर अतिरिक्त भार डालने से बचने के लिए शरीर को मोड़ना पड़ सकता है। यदि ऐसा है, तो 1-2 दिन प्रतीक्षा करें, फिर पुन: प्रयास करें।

11. व्यायाम

व्यायाम ताकत और संतुलन को बहाल कर सकता है, जबकि क्षेत्र में मांसपेशियों को कमजोर होने से रोकता है। यह एक और मोच के जोखिम को कम कर सकता है।

सूजन कम होने और चलने में आराम मिलने के बाद, टखने का व्यायाम शुरू करना एक अच्छा विचार हो सकता है। एक व्यक्ति हर दूसरे दिन 10-15 मिनट के लिए निम्नलिखित अभ्यास करने का प्रयास कर सकता है:

  • एक कम कदम पर, एड़ी के किनारे किनारे पर पीछे की ओर लटके हुए खड़े हों। एड़ियों को थोड़ा नीचे करें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर एड़ियों को पंजों से ऊपर उठाएं।
  • 30-60 सेकंड के लिए एक पैर पर संतुलन, फिर दोनों जोड़ों में समान शक्ति को बढ़ावा देने के लिए पक्षों को स्विच करें।
  • कोमल प्रतिरोध के लिए पैर के नीचे एक लोचदार व्यायाम बैंड को लूप करें। टखने को दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर वामावर्त।
  • एक पैर पर संतुलन बनाते हुए कैच खेलें, फिर दूसरे पर।

12. मालिश

मोच वाले क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हुए मालिश दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।यदि चोट विशेष रूप से गंभीर या दर्दनाक है, तो व्यक्ति को एक योग्य मालिश चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।

कम गंभीर चोटों के लिए, एक व्यक्ति घर पर हल्की मालिश कर सकता है। कुछ लोगों को लगता है कि पैर या एड़ी के निचले हिस्से की मालिश करने से आराम मिलता है। अन्य लोग टखने के आसपास या ठीक ऊपर मालिश करना पसंद करते हैं। एक व्यक्ति को उस क्षेत्र की मालिश करना बंद कर देना चाहिए यदि इससे दर्द होता है या लक्षण बिगड़ते हैं।

13. शारीरिक चिकित्सा

शारीरिक उपचार विशेष रूप से किसी को भी लाभ पहुंचा सकता है जो गंभीर मोच के बाद लंबे समय तक दर्द का अनुभव करता है और किसी को भी इसी तरह की चोटों के इतिहास के साथ।

एक भौतिक चिकित्सक कमजोर मांसपेशियों और अन्य मुद्दों की पहचान करने के लिए व्यक्ति के टखने की जांच करेगा जो दर्द का कारण बन सकते हैं और चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

वे किसी भी खेल सहित व्यक्ति की जीवन शैली के बारे में भी पूछेंगे। भौतिक चिकित्सक इस जानकारी का उपयोग एक अनुकूलित व्यायाम योजना बनाने के लिए करेगा जो उपचार को बढ़ावा देता है और दर्द को कम करता है।

14. डॉक्टर को कब दिखाना है

एक प्रचलित मिथक के अनुसार, मोच का इलाज करने के लिए डॉक्टर कुछ नहीं कर सकता। यह सच है कि मोच में आमतौर पर कास्ट की आवश्यकता नहीं होती है और अक्सर यह अपने आप ठीक हो जाता है।

हालांकि, अमेरिकन कॉलेज ऑफ फुट एंड एंकल सर्जन की सलाह है कि जिस किसी को भी मोच का संदेह है, उसे डॉक्टर से मिलें। वे गलत हो सकते हैं और उन्हें एक अलग चोट लग सकती है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है, या उन्हें अतिरिक्त चोटें हो सकती हैं, जैसे कि टूटी हुई हड्डियां, जो आम है।

 

साथ ही, एक डॉक्टर मोच की गंभीरता का आकलन कर सकता है। विशेष रूप से गंभीर मोच के लिए सर्जरी, भौतिक चिकित्सा और अन्य दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है। चिकित्सा में देरी से पुनर्वास में देरी हो सकती है। यदि दर्द हल्का है और कोई व्यक्ति घरेलू उपचार पसंद करता है, तो वे एक या दो दिन प्रतीक्षा कर सकते हैं। अगर सूजन कम नहीं होती है या दर्द बढ़ जाता है, तो उन्हें डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

15. सारांश

मोच आम है और आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाती है। हालांकि, गंभीर मोच जो लिगामेंट को पूरी तरह से अलग कर देती है, उसे ठीक करने और संभवतः सर्जरी के महीनों की आवश्यकता हो सकती है।

टखने की मोच के दर्द को नज़रअंदाज़ न करें या यह मान लें कि डॉक्टर कुछ नहीं कर सकता। शीघ्र उपचार वसूली को गति दे सकता है और पुरानी या द्वितीयक चोट के जोखिम को कम कर सकता है।